『ストレス社会』疲れが取れない時の3つの対処法
「1日中寝ても疲れが取れない...」
「休みが少なすぎる...」
皆さんも日常の疲れで身体を壊したり、精神的に追いやられたりされてませんか？
普通に日頃生活しているだけで、疲労が身体に蓄積されていきます
子供の頃みたいに疲れと無縁の生活をもう一度送りたいですよね。笑
今回の記事は日頃の疲れで悩まれてる方に、疲れが取れない時の3つの対処法を紹介していきます
この記事を最後まで読むと日常の疲れを蓄積しない生活を送れるようになるかも...
それで早速、スタート‼︎
1:疲れが取れない時の3つの対処法
- 質の良い睡眠を取ること
- 適度な運動をすること
- バランスの良い食事を取ること
この3つを心がけることで疲労が身体に蓄積されにくくなります
3つの対処法を一つづつ深掘りする前に、意外と知られていない「疲れの種類」や「メカニズム」を解説していくので、「早く対処法が知りたい！」ってかたは目次の3まで飛ばしてください。
2:疲れの種類や疲労の仕組み
疲れが発生する仕組みは近年の脳科学の研究により解明されてきています。
2.1:疲労の仕組
疲労の仕組は大きく分けると2つ
エネルギー不足（栄養が足りていない）
食事によるエネルギーが十分で無い時に疲労が起こりやすくなります
酸化ストレスが増える（肉体的疲労や精神的疲労はこれに当たります）
普段感じている疲労はほぼこちらの酸化ストレスによるものです。簡単に説明すると頭や身体の細胞が酸化することで、身体の機能が低下していく事です
2.2:疲労の種類
末梢性疲労（まっしょうせいひろう）
末梢性疲労とは、脳以外の身体（末梢）、すなわち筋肉などに由来する疲労感覚を感じる状態である
出典:Wikipedia
こちらは肉体的な疲れで、腰や肩の疲れなどはに当たります
中枢性疲労（ちゅうすうせいひろう）
中枢性疲労とは、脳が主体となって疲労を感じている状態である。
出典:wikipedia
こちらは脳の疲れによるもので、精神や心理的に疲れを感じている状況です
例えば、大切な会議が上手く行くか不安な時や好きな人に会う時の緊張などがこちらです
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3:疲れが取れない時の3つの対処法（解説）
- 質の良い睡眠を取ること
- 適度な運動をすること
- バランスの良い食事を取ること
それでは、具体的になにをしたらいいのか見ていきましょう。
3.1:質の良い睡眠を取ること
睡眠は身体や脳の疲労を取り除くのに1番重要な要素になります。
質の良い睡眠を取る為のコツ
寝る3時間前には夕飯を済ませておく
内臓は消化活動を優先するので、食べてからすぐに寝てしまうと眠りが浅かったり、質が悪い睡眠になってしまいます
ぬるめのお湯で入浴する
ぬるいお湯に浸かる事でゆっくりと体温が上がり、身体への負担が少なくリラックスでき、質の良い睡眠が取りやすくなります
自分に合う寝具を使う
枕やマットを自分に合うものに変えるだけで疲れの取れ方が天と地くらい変わります。
自分に合わない寝具を使ってる方は自分への投資だと思って欲しいもの買ってみてはどうでしょう
リラックス効果のある音楽を聞く
川や海などの水の音は副交感神経が優位になりリラックス効果が期待できます。
自分の好きな音楽やリラックス効果のある音を聴くことで、リラックスして睡眠出来るのでオススメです
3.2:適度な運動をすること
適度な運動は身体の疲労を取り除く働きがあります
疲れている体は筋肉が固まり血行が悪くなります
血行が悪くなると、細胞に栄養を運べなくなり老廃物を排出する事も困難になります
身体を動かすことにより、全身の血行を良くし、体内にたまった疲労物質を取り除く効果があり、ストレスも発散出来るので一石二鳥です
すぐに出来る運動
- 自重トレーニング
- ストレッチ
自宅ですぐに出来る運動なので身体を動かして方は空いている隙間時間などにやってみてはいかがでしょうか？
3.3:バランスの良い食事を取ること
バランスの取れた食事を取る事で疲労にも強い身体になります
疲労回復に効く栄養素は「ビタミンＢ１」「マグネシウム」「ビタミンＣ」「クエン酸」「タウリン」
脳や身体の疲労回復を助けてくれる大切なエネルギーです
疲労回復を助けてくれる食材
- レバーや鳥ササミ
- 動物性タンパク質
- 玄米
- 鶏胸肉
- 果物
疲れない身体を作る為にも毎日一品は、食事に入れたいですね
個人的にコンビニで売ってるサラダチキンは特にオススメですまずめちゃ美味いです。タンパク質も多いので筋トレしてる人にももってこいですよ！
［最後に］早速一つ試してみよう！
- 質の良い睡眠を取ること
- 適度な運動をすること
- バランスの良い食事を取ること
これを全てやるのは大変かもしれませんが、何か一つを普段の生活に取り入れる事でなかなか取れない疲労が取れていくかもしれません
特に睡眠は疲労回復に1番重要なので大切にしてください。
そして、空いた時間に軽く自重トレーニングをしてサラダチキンを食べれば完璧です。笑
身体の疲れや精神的に疲労を感じてる方いつもお疲れ様です
ここまで見て頂きありがとうございました
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